• کلینیک فیزیوتراپی بهنام (دوشنبه های طلایی با 15 درصد تخفیف دوره درمان))
• فیزیوتراپی
• ۱۳۹۸/۰۲/۱۷
• 1 دقیقه

اگر دچار کمر درد هستید

نیاز به مشاوره بیشتر دارید؟ برای صحبت با کلینیک فیزیوتراپی بهنام (دوشنبه های طلایی با 15 درصد تخفیف دوره درمان)) کلیک کنید.

بپرس مشاوره رایگان

یکی از مهمترین اقدامات جهت مدیریت در خود، توجه به پوزیشن های روزمره خود است.اگر ساعات طولانی پشت میزی می نشینید و یا رانندگی می کنید به این نکته مهم توجه کنید:

یک حوله را مطابق شکل به صورت رول در آوریدو پشت کمرتان بگذاریدبا اینکار شما فشار حاصل از نشستن ازروی مهرها و دیسک های بین مهره ای بر می دارید.

در هنگام نشستن بدون داشتن تکیه گاه فشار روی دیسک های بین مهره ای 40% افزایش می یابد. این فشار در طولانی مدت می تواند باعث بیرون زذگی های دیسک شود. برای کاهش فشار حاصل از نشستن بعد از هر 2 ساعت، بلند شوید و این حرکت را انجام دهید.

اگر از کوله پشتی استفاده می کنید
باید بدانید محل صحیح قرار گرفتن آن در ناحیه پشت است نه در کمر قرار دادن غیر صحیح کوله پشتی در ناحیه کمر می توانید باعث افزایش غیر نرمال گودی کمر، افزایش قوزپشتی و ایجاد درد در عضلات گردن شود.